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2週間で5Kg減量したい時に見てほしい実体験記録

投稿日:


体重の推移

START→78.8
FINISH→72.8

短期集中ですが、個人的にできる限りつらくない程度に頑張ってみました。

■スペック
性別:男
年齢:30歳
職業:事務職
身長:178cm
基礎代謝:1750kcal/日(目標体重73kgで設定)
参考URL:http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

体重計測は朝7時ころ(朝食前)に行ってます。

初日は気楽に食事制限から

カロリーと総重量を気にしながら食事制限しました。
ちょっとおかしを・・・とかはやめてくださいね。
おかしや間食をしたいなら、代価として運動するべし!

年末にグータラ過ぎて5キロ太ってしまったので、元に戻ろうと思ったのがきっかけです。

初日なので、とりあえず気楽に食事制限からはじめました。

1月13日 78.8kg

朝食 納豆1パック 50g 100kcal
   ご飯1杯 140g 235kcal
   お漬物(たくあん) 60g 16kcal

昼食 豆腐1丁 300g 216kcal
   キムチ 25g 12kcal 
   韓国海苔1/2パック(3パック入りで100円のヤツ) 2g 12g
   レタス2~3枚 30g 4kcal
   めんつゆ(お好みで)50g 22kcal

夕食 ささみの焼き鳥 梅肉のせ(串4本/3本) 200g 220kcal
   ハイボール ジョッキ3杯 380ml×3 330kcal

1日の合計摂取カロリー 1167kcal
飲めるし食えます。
もちろん飲み物は水、またはお茶で。

1月14日 77.8kg

朝食 納豆1パック 50g 100kcal
   ご飯1杯 140g 235kcal
   お漬物(たくあん) 60g 16kcal

昼食 お弁当 800kcal

夕食 豆腐1丁 300g 216kcal
   キムチ 25g 12kcal 
   韓国海苔1/2パック(3パック入りで100円のヤツ) 2g 12g
   レタス2~3枚 30g 4kcal
   めんつゆ(お好みで)50g 22kcal
   ハイボール ジョッキ2杯 380ml×2 220kcal

基本的に昼飯はお弁当のため測定できません。
一応弁当箱に用量とカロリーが書いてあるのでそちらを参考に・・・。

1日の合計摂取カロリー 1637kcal
これでも一応目標体重の基礎代謝量を下回ってます。
しかしカロリーは目に見えるものではないので、油断しないようにしてます。

1月15日 76.6kg

朝食 納豆1パック 50g 100kcal
   ご飯1杯 140g 235kcal
   お漬物(たくあん) 60g 16kcal

昼食 お弁当 800kcal

夕食 豆腐1丁 300g 216kcal
   キムチ 25g 12kcal 
   韓国海苔1/2パック(3パック入りで100円のヤツ) 2g 12g
   レタス2~3枚 30g 4kcal
   めんつゆ(お好みで)50g 22kcal
   ハイボール ジョッキ2杯 380ml×1 110kcal

1日の合計摂取カロリー 1527kcal
この日は軽めのワークアウトもしました。
メニューは腹筋を主に、スクワットも。

クランチ 20×3
レッグレイズ 10×3
ツイストクランチ 15×3
プランク 1分×3
スクワット 30×3

栄養が足りてないので筋肉は育ちませんが、維持くらいはできると予想・・・。

アルコールはやめません(笑)

連日のハイボールですが、JIMBEAMで作ってます。
妻も飲むので大体3~4日で1本なくなります。
炭酸水はウィルキンソンのレモンです。

仕事から帰ってきたらすぐ飲みます(笑)
ちなみに普段は1杯だけの日もあるので、休肝日は特別設けてません。

最近値上がりしたので、T.W.Samuelsにしたらこちらも値上がりしました(汗)

結果、JIMBEAMに戻りました(笑)

1月16日 77.2kg

朝食 グリーンスムージー(市販) 240g 84kcal 

昼食 お弁当 800kcal

夕食 カレーライス大量

1日の合計摂取カロリー 測定不能

ワークアウトのせいか増えました。
増えたのにさらに追い討ちをかけてカレーを心いくまで食べました(汗)

1月17日 77.8kg

朝食 グリーンスムージー(市販) 240g 84kcal 

昼食 お弁当 800kcal

夕食 豆腐1丁 300g 216kcal
   キムチ 25g 12kcal 
   韓国海苔1/2パック(3パック入りで100円のヤツ) 2g 12g
   レタス2~3枚 30g 4kcal
   めんつゆ(お好みで)50g 22kcal
   ハイボール ジョッキ2杯 380ml×2 220kcal

1日の合計摂取カロリー 1370kcal

やっぱり増えました。
仕方ないので5kmランニングです。

よく食べてるのはこの本の豆腐レシピ

にちぶんMOOK

著者山本 ケイイチ (監修)

“楽”より“辛”で即、瘦せる!
短期間で肉体を改造するための究極のトレーニング法とストイックな食事術を伝授。
サバイバルフィットネスや、肉体改造がもたらす効果も紹介する。

引用:
https://honto.jp/netstore/pd-book_03436130.html

この本の後ろにメニューが書いてあるんですが、そのうちの1つの豆腐料理を自分用に量を変えたものです。

1月18日 77.0kg

朝食 グリーンスムージー(市販) 240g 84kcal

昼食 豆腐1丁 300g 216kcal
   キムチ 25g 12kcal 
   韓国海苔1/2パック(3パック入りで100円のヤツ) 2g 12g
   レタス2~3枚 30g 4kcal
   めんつゆ(お好みで)50g 22kcal

夕食 ポップコーン 50g 242kcal
   ハイボール ジョッキ3杯 380ml×3 330kcal

1日の合計摂取カロリー 992kcal

ランニングの恩恵です。
今日からファスティングの準備期間に入ります。
この日もランニング5km。

1月19日 76.8kg

朝食 グリーンスムージー(市販) 240g 84kcal

昼食 お弁当 400kcal

夕食 あたりめスルメ(ローソン) 22g 72kcal 
   ハイボール ジョッキ2杯 380ml×2 220kcal

1日の合計摂取カロリー 776kcal

ファスティング前日です。
スルメ食ってますが本来はダメだそうです(笑)

固形物はNGです。
本来は酵素ジュースなど使うようですが、手ごろにお安く野菜ジュースで代用です。

1月20日 76.8kg

朝からカゴメ野菜生活100 

意外と減りませんでした。
ファスティング開始です。
固形物NGです。
水分はどうせなのでコントレックス飲んでました。

1月21日 75.6kg

朝からカゴメ野菜生活100 

ファスティング2日目。
すごい勢いで減ります。
夕方に空腹のピークを迎えました。

1月22日 75.0kg

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