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器具いらず!家で出来る「美ボディ簡単筋トレ方法」まとめ【ホンマでっかTV】

投稿日:2017年2月26日 更新日:


■<ホンマでっか>家で簡単にできるキレイな体の作り方まとめ

岡田が、ボディビルのポージングを利用することで器具なしでキレイな体を作れると紹介する。今回は、女性が気になる5つの部位のトレーニング法をボディビルのポージングを使って紹介。

▼美尻が作れる!!バックダブルバイセップス

1、足を外側へひねる
2、ひねったまま後ろへ蹴る
3、腕を決める

力を入れて3秒キープ→力を抜く→10回繰り返し3セット

美尻が作れる!バックダブルバイセップス。お尻をキュっとあげるポージングを教わる。足を外側にひねり、ひねったまま後ろへ蹴り、腕を決める。

▼キレイな脚が作れる!!サイドチェスト

1、足の親指に体重を乗せる
2、3秒キープして力を抜くを繰り返す

太い足首を解消する、サイドチェスト。内側頭の筋肉が弱いと、棒みたいな足になるという。筋肉が大きすぎると外側に膨らみ、O脚に見えるという。内側の筋肉に力を入れることを覚えないとキレイな脚にならない。

▼スッキリ二の腕が作れる!!サイドトライセップス

1、腕をまっすぐ下に伸ばす
2、反対の手を添えて後ろに広げる

スッキリ二の腕が作れるサイドトライセップス。二の腕の脂肪が取れにくいのは筋肉をうまく使えていないからだという。やり方は、腕をまっすぐ下にのばし、反対の手を添えて後ろに広げる。

▼キレイな太ももが作れる!!フロントラットスプレッド

足を広げて内側に閉じるように力を入れる

キレイな太ももが作れる、フロントラットスプレッド。太ももの内側は足の曲げ伸ばしをする筋肉ではなく、内側に閉じる筋肉が重要だという。膝をのばすトレーニングをしても内腿はキレイにならないという。やり方は、足を広げて内側に閉じるように力を入れる。バレエダンサーは、内腿の筋肉を鍛えて他の筋肉を減らしているという。

▼くびれてスッキリとしたウエストが作れる!!アブドミナル&サイ

1、片方の足を少し前に置く
2、息を吐きながらお腹を丸める
3、体を少し傾ける

くびれてスッキリとしたウエストが作れる、アブドミナル&サイ。外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えると縦線が出来てキレイなウエストになるという。やり方は、片方の足を少し前に置き、息を吐きながらお腹を丸め、体を少し傾ける。大きくひねって腹筋をすると、ウエストの筋肉がついてくびれにくいという。

▼美ボディ簡単筋トレ方法について ネットの感想

ホンマでっかのボディービルポージングでエクササイズみたいなの面白すぎだろ

今日の #ホンマでっか 先生の筋肉美凄いね。やはりあれはボディービルダーの筋肉で自分の目指すものと違っても魅入ってしまう。

#ホンマでっか の美尻とかの話…………加藤アナの頷きが激しすぎて笑えたwww

 

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