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おすすめ⋆アプリでカンタン✭人生最後のダイエットにしよう❢

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❶ まずは体重管理をしましょう。ダイエットの基本です

体重はかるだけダイエット

毎日体重をはかる人の方が、
リバウンドしにくいという統計があります。
無料アプリで管理しましょう。

✤他にも ⇓ 下にリンクがたくさんあるので、好きなものを選んで下さいね。

体重管理系アプリ

ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ

❷ BMIで適正体重を計算します

簡単にネットでDLなしで先に調べてみましょう ⇓

やせ過ぎていなければ、
ダイエット開始です。
適正体重をみて、ダイエット目標を自分でたてます。

❸ 基礎代謝量をはかります

❹ 1日に必要なカロリーを出します

あなたの基礎代謝量は 1226.2 (kcal)

1日に消費されるカロリー量は 1839.3 (kcal) です。

✤ダイエット用のカロリーは

基礎代謝量以下に絶対にならないように、注意します。

➎ 1日に消費されるカロリー量から200から300マイナスして、一日のカロリーを決めます

1日に消費されるカロリー量をそのまま食べた場合は、

体重が維持されたままになるということです。

-200くらいが通常のダイエット用のカロリーです。
最高に落としていいカロリーが、
-300ということになります。
自分で考えて、選んでください。

1日に消費されるカロリー量は 1839.3 (kcal) -300(kcal) =1539(kcal)

❻ ゆっくり、目標のカロリーにしていきます

多すぎる場合は、カロリーを徐々に減らしていきます。

急激に減らしてはいけません。

サプリの利用でカロリー計算をしながら、飲食しましょう。

多くの人が実践して成功しているという実績があります

<フードデータベース>
■ 300万件を超える 世界中の食べ物や料理が充実。しかも登録データは毎日追加・更新されます。
■ バーコードスキャナ機能で、食品のバーコードをスキャンして簡単に検索できます。
■ 主な栄養(カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物、糖分、繊維、コレステロールなど)を記録することができます。
■ よく食べる食事内容は簡単にアクセスできるように自動で記憶し、食事全体を保存して再利用できます。
■ レシピ計算機能付きで、独自のレシピを入力して栄養成分を計算できます。
■ 複数のアイテムを一括追加することができます。
■ カスタマイズされた食事内容を制限なしに作成できます。

<エクササイズ>
■ 350 件を超えるエクササイズメニューを用意。
■反復・重量など、有酸素運動や筋力トレーニングの記録が可能。
■ カスタマイズされた運動メニューを制限なしに作成できます。
■ カロリーの消費量を入力でき、カロリーレポート付きの心拍計や運動器具に最適です。

❼ 運動は自分に向いているものを選んでみましょう

歩く、早歩き、ウォーキング、スロージョギング
ジョギング、プールウォーキングなど
有酸素運動が、ゆっくり無理なく続けられて、
リバウンドが少なく、一番健康的にやせれます。
別の運動もプラスしてやったり、
健康な人はジョギングやプールで泳ぐ(クロール)などが、効率がいいです。

脂肪が燃えるのに20分くらいかかるらしいので、
運動は最低30分〜続けた方がいいようです。
運動をやめた時点で、脂肪も燃焼されなくなります。

無理のない範囲で、毎日続けていきましょう。

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