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《ダイエッターさん必見!》お肉や麺を○○で代用!ヘルシーレシピ特集*

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ダイエット中もやっぱり美味しいもの食べたい!

ら~~~~めん食べたい ダイエット中の誘惑すんごい………

やばい極上にお腹すいた
ドーナツ食べたい
もうやだなんでこんな太ったの
ダイエットは多分私の中で最も辛いわ

私も甘い物食べたいなぁ(´・_・`)ダイエット中だから我慢我慢(´・_・`)

でも美味しいものって高カロリーなものばっかり・・・

全部美味しいけど高カロリー!!!

そんなときはいろんな食材を代用して作ればカロリーダウンできます!

てことで数々の代用ヘルシーレシピをご紹介します*

《『豆腐』はいろんなものに代用できる万能食材!》

材料 2人分

鶏むね肉:1/2枚
しめじ:1/2株
しいたけ:2枚
玉ねぎ:1/4個
サラダ油:大さじ1
塩:小さじ1/2
こしょう:少々
きぬごし豆腐:1丁
薄力粉:大さじ2
とろ~りとろけるヘルシースライス:2枚

〈URL〉
https://oceans-nadia.com/user/10022/article/706

材料 4人分

キャベツ:4分の1個
豚肉:100g
イカ:適量(無くても○)
小エビ:適量(無くても○)
卵:一個
お好み焼き粉:通常量の4分の1位
豆腐:1パック
山芋:100g
お好み焼きソース:適量
マヨネーズ:適量
青のり、紅生姜:適量
水:少なめ
納豆、チーズ:適量(無くても○)

〈URL〉
http://www.recipe-blog.jp/profile/218298/recipe/1102838

材料 1人分

木綿豆腐:150g
アボカド:1/2個
牛乳:大さじ2
マヨネーズ:大さじ1
味噌:小さじ2
塩コショウ:少々
とろけるチーズ:適量

〈URL〉
http://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4589

材料 4枚分

強力粉:200g
薄力粉:100g
砂糖:大さじ1
塩:小さじ1/2
ドライイースト:5g
水:ぬるま湯 180cc
オリーブオイル:大さじ1
絹ごし豆腐:1丁
大葉:20枚(量はお好みで)
フルーツトマト:4個
じゃこ:適量
オリーブオイル:適量(生地や具に塗る分

〈URL〉https://allabout.co.jp/gm/gc/441929/?FM=compi_linkitem-2

《お肉や魚を『おから』で代用!》

材料 2人分

おからこんにゃく:300g
醤油:大さじ1
生姜:小さじ1
片栗粉:大さじ1
醤油:30g
米酢:30g
みりん:30g
水:100g
片栗粉:大さじ1
人参:80g
ピーマン:80g
玉ねぎ:80g
パイナップル:80g

〈URL〉
https://womagazine.jp/3519

材料

牛豚合挽き肉:350g
玉ねぎ(みじん切り) :大一個分
生おから:50g
片栗粉:小さじ1.5杯
塩:ひとつまみ
あらびき胡椒:少々(やや多め)
ナツメグパウダー:二振り
卵(L) :1個
オリーブオイルかバター:少々
とろけるチーズ:4枚
◎ケチャップ:大さじ2
◎ウスターソース :大さじ2

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/2324982

材料 4人分

鶏むね挽肉:300g
おから:100g
玉ねぎ:1/4個
卵:1個
塩:小さじ1/2
カレー粉、ガーリックパウダー、ジンジャーパウダー:小さじ1/2
オールスパイス、パプリカパウダー、チリパウダー、こしょう:各3振り
薄力粉、片栗粉:各大さじ2
揚げ油:適量

〈URL〉
http://www.recipe-blog.jp/profile/13460/recipe/575573

《お肉を『高野豆腐』で代用!》

材料 4人分

高野豆腐:4個
玉ねぎ:1/2個
人参:1本
いんげん:5本くらい
ピーマン:1個
コーン:お好みで
しめじ:1/2パック
コンソメ(顆粒) :小1
ケチャップ:大さじ4
ウスターソース :大さじ1
酒:20cc
にんにく:少々
カレー粉:大さじ2

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/2082913

チーズ お好みの量

材 料 4~5人分

高野豆腐:5個
中華だしの素:小さじ1
おろししょうが:小さじ1
酒:大さじ2
醤油:大さじ2
片栗粉:大さじ3~4
揚げ油:適量

〈URL〉
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1140016915/

材料 1人分

高野豆腐:6個
ハム:3枚
薄切りスライスチーズ:2枚程度
小麦粉:60g(1カップが100g)
卵:1個
パン粉:適量
塩:少々
こしょう:少々
油:適量
トマトケチャップ:適量
中濃ソース:適量

〈URL〉
https://allabout.co.jp/gm/gc/187486/?FM=compi_linkitem-9

材料 12個分

キャベツ:1個
高野豆腐:4枚(120g)
ひじき、芽ひじき:大さじ1
にんじん:1/2本
ねぎ:1/2本
しいたけ:2個
生姜:1片
片栗粉:大さじ3
醤油:大さじ1
水:適量
鶏ガラスープ:水に合わせた量

〈URL〉
https://allabout.co.jp/gm/gc/406392/?FM=compi_linkitem-5

《麺を『白滝』で代用》

材料 2人分

しらたき:2袋(約400g)
とりもも肉:1枚(約300g)
ゆでたけのこ:50g
チンゲンサイ:1株
長ねぎ:1/3本
湯:4カップ
しょうゆ:大さじ1
とりガラスープの素:大さじ1/2

〈URL〉
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/12905/
 ・カレー粉…小さじ1
 ・塩…小さじ1/2
 ・こしょう…少々
・塩、こしょう、オリーブ油

材 料 1人分

糸こんにゃく:1袋(180g)
鶏肉(皮付きのもの。胸肉でもモモ肉でも) :50g(もっとたくさんでもok)
もやし:大きめひとつかみ(40g)
ニラ:4本(20g)
桜えび:小さじ1
ナンプラー:小さじ1
レモン汁:小さじ1/2
塩:少々
(鷹の爪、パクチー):お好みで♪

〈URL〉
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1380005691/

材料 1人分

ベーコン(できればブロック):お好きな量
白滝:200g
卵:全卵1つ+卵黄1つ
スライスチーズ(★とろけないもの★):2枚
あらびき黒胡椒:適量

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/2494726

塩 適量

材料 2〜3人分

牛切り落とし:約150g
玉ねぎ (大):1/2個
人参:1/2本
ピーマン:4〜5個
ごま油:大さじ1
しらたき:1袋(180g)
○焼肉のタレ:大さじ3〜4
○鶏ガラスープの素:大さじ1/2
○オイスターソース:大さじ1/2
○コチュジャン:小さじ1/2〜お好み
白ごま:適量

〈URL〉
http://pecolly.jp/user/photos_detail/2435174?type=article&offset=1&ignoreId=2435174&offsetId=2435174&typeId=222906727361331931&

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