サクほわ♡おからときなこの米粉ドーナツ
材料 （４個分）
生おから50g
米粉 50g
ベーキングパウダー 4g
きび砂糖 30g
米油（サラダ油OK）15g
豆乳（無調整） 50g
きなこ（とろけるタイプ）適量
粉糖適量
かぼちゃとおからのクッキー
材料 （天板2枚分）
薄力粉150g
生おから120g乾煎り後50g
かぼちゃ1/8個60g
バター80g
粉砂糖80g
卵黄 1個
飾り用パンプキンシード適量
＊おから＆もち粉の もちもちドーナツ～＊
料 （ひとくち大(直径3㎝)のドーナツ 25個くらい）
生おから100g
もち粉(団子粉可) 100g
てんさい糖35g
ベーキングパウダー 2.5g
塩一つまみ
牛乳20～30cc
卵M～L 1個
揚げ油 適量
きな粉お好みで
粉砂糖お好みで
生おからケーキ
材料 （15センチパウンド）
卵1個
甘味料 （砂糖、はちみつ、玄米水飴、、大さじ2くらい お好みで
菜種油 （お好きなオイル10g
生おから60g
豆乳 40g
薄力粉50g
ペーキングパウダー2g
片栗粉 5g
お好みでレーズン適量
材料 （約10個）
薄力粉200g
生おから200g
砂糖70g
ベーキングパウダー 小匙2
シナモンパウダー適量
グラニュー糖 適量
生おからで糖質カット★バナナブラウニー
材料 （21cm×10cmパウンド型（大））
バナナ1本
バター30g
砂糖またはラカント50g
卵2個
生おから100g
ココアパウダー(無糖)30g
ベーキングパウダー 小さじ1
豆乳または牛乳50㏄
クルミ（なくてもOK）適量
おから＆オーブン焼きでヘルシードーナツ♡
材料 （直径7cmのドーナツ12個分）
☆生おから200g
☆ホットケーキミックス 200g
☆アーモンドプードル 80g
☆牛乳or豆乳200ml
☆卵1個
グレープシードオイル 適量
バニラオイル お好みで
糖質制限食 おから チーズケーキ
材料
生おから軽く２つかみ（約130ｇ）
kiriクリームチーズ個包装18g×4個
パルスイート小さじ４
玉子2個
ベーキングパウダー 小さじ半分
レモン汁小さじ１程度
バニラエッセンス お好みで
ラカント ブルーベリージャム適量
砂糖なし★かぼちゃのおから甘酒マフィン
材料 （マフィン型6個分）
かぼちゃ200g
生おから120g
米粉 30g
卵1個
甘酒大さじ3
松の実 適量
レーズン適量
アルミフリーベーキングパウダー5g
おからチョコケーキ☆管理栄養士のおやつ☆
材料 （パウンドケーキ型 約10切分 ）
■ 一切れ 78kcal 糖質6.9g 脂質4.1g 食物繊維2.1g
■ ボウル①
無塩バター20g
卵黄 2個
はちみつ 20g
豆乳 100g
純ココア40g
生おから100g
■ ボウル②
卵白2個分
砂糖40g
低糖質！ふわふわ分厚いおからホットケーキ
材料 （18cmサイズ 1枚）
生おから100g
ラカント（パルスイートなどでも）大さじ1
アーモンドプードル 20g
卵2個
はちみつ 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1
牛乳大さじ4
お砂糖なし！おからと玄米粉の塩味ドーナツ
材料 （2人分）
生おから120g
☆玄米粉(or米粉)120g〜200g＊コツ参照
☆BP 小2
☆天日塩小1/4
(☆カレー粉ひとつまみ)
豆乳ヨーグルト( ID:3738215 )大4
卵2個
バター20g
レーズン60g
米粉とおからのパンケーキ
材料 （5センチくらい9枚とオマケ）
生おから50g
米粉 50g
きび砂糖 10g
重曹 2g
卵1個
牛乳or豆乳50cc
おからと米粉のスポンジケーキ
材料 （15センチ型）
米粉 35g
生おから80g
豆乳 20cc
卵3個
きび砂糖 50g
おからビスケット♪歯ごたえを楽しむ♪
材料
生おから50g
大豆粉20g
ココナッツシュガー大2
砂糖小1
塩小1/3
豆乳 大3
白ごま大1
アーモンドパウダー 5g
オリーブオイル 大1
カフェ風♪ヘルシーなおからで米粉ワッフル