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☆<ダイエッターさん必見♡>豆乳の美味しいアレンジレシピ 15選 ヘルシー♪

投稿日:2017年5月18日 更新日:


材料 3人分

豚しゃぶしゃぶ用肉:80g
人参:50g(1/2本程度)
ズッキーニ:50g(1/2本程度)
アスパラガス:50g(1/2本程度)
無調整豆乳:1カップ
水:1カップ
白味噌:大2
酒:大1
和風だしのもと:小1
おろししょうが:小1
青ねぎ:適量
白ごま:小1
ごま油:小1~3

〈URL〉
https://oceans-nadia.com/user/22448/recipe/141100

材料 2人分

調整豆乳:2カップ
鶏ガラスープの素:大さじ1
ねぎ:1/3本
ごま油:少々
絹ごし豆腐:1/2丁(約150g)
ゆずの皮(またはレモンの皮):適量
一味唐辛子:少々

〈URL〉
http://www.sapporobeer.jp/recipe/0000000791/index.html

材料 2人分

キャベツ:2枚
桜海老:大さじ3
たまねぎ:1/4個
にんにく:1片
オリーブオイル:大さじ1/2
無調整豆乳(または牛乳) :400cc
塩:ふたつまみ
こしょう:少々
味噌:小さじ1と1/2

〈URL〉
https://oceans-nadia.com/user/10724/recipe/114368

材料 2人分

鮭:2切れ
じゃがいも:2個
しめじ(あれば):1/2パック(小)
豆乳:200cc
小麦粉:大さじ2
チーズ(ピザ用・スライス等):適量

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/3650072

材料 2人分

長ねぎ(白い部分):1/2本(50g)
鶏胸肉:50g
ぶなしめじ:1パック(100g)
大根:2cm(100g)
にんじん:1/4本(40g)
無調整豆乳:300cc
米粉:大さじ2(20g)
コンソメ顆粒:小さじ1/2
塩こしょう:少々
ピザ用チーズ:30g
油:少々

〈URL〉
https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/144832

材料 4人分

そうめん:200g
豆乳:4カップ
きゅうり:1本
ミニトマト:4個
練りごま:大さじ2杯
塩:適量

〈URL〉
http://www.elle.co.jp/gourmet/cooking/recipe/874

材料 2人分

酵素玄米:茶碗2杯分
さといも:2個
玉ねぎ:1/2個
しめじ:1/2房
エリンギ:2本
にんにく(みじん切り):1/2片
オリーブオイル:大さじ1杯
塩:少々
黒こしょう:少々
パン粉:適量
松の実:お好みで
豆乳:200cc
酒粕:25g
白みそ:大さじ1杯
塩麹:小さじ1杯
梅酢:小さじ1/2杯
オリーブオイル:大さじ1杯

〈URL〉
http://www.elle.co.jp/gourmet/cooking/recipe/2264

材 料 1人分

スパゲティ:100g
キャベツ:3枚
シメジ:1/3株
玉ねぎ:1/4個
豆乳:150㏄
味噌:大さじ1
塩:適宜
黒こしょう:適宜
オリーブ油:適宜

〈URL〉
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1030006770/

材料  2 人分

白玉粉:100g
豆乳(成分無調整):100ml
水:200ml
こしあん:150g
グラニュー糖:大さじ2

〈URL〉
https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/4f4dc0d254b3e689e900f598821c3d08.html

材料 一人分

うどん(乾麺):70g
豆乳:100cc
めんつゆ(3倍濃縮タイプ) :大さじ1
キムチ:好きなだけ
青ねぎ(あれば):少々
ラー油:好きなだけ

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/765203

甘いデザートだって作れちゃいます♡!

材料 4個分
豆乳:250cc
甜菜糖:大さじ1杯強
水:大さじ1杯強
かんてん:1g
なたね油:5g
甘酒:12g
バニラビーンズ:1/4本
炊いた玄米:40g

〈URL〉
http://www.elle.co.jp/gourmet/cooking/recipe/1997

材料 4人分

なめらか自慢ねりごま(白) :20g
はちみつ:50g
豆乳:200cc
牛乳:100cc
生クリーム:100cc
粉ゼラチン:5g

〈URL〉
https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/136589

材料 7cm型で6個分

薄力粉:180g
ベーキングパウダー(アルミ不使用):小さじ1と1/2
塩:ひとつまみ
メープルシロップ:75g
豆乳:105g
菜種油:60g
いちご:6粒程度
かけるチーズ:適量

〈URL〉
https://hokuohkurashi.com/note/80027

材料 2人分

クリームチーズ:60g
豆乳:50cc
砂糖:15g
粉ゼラチン:3〜5g(お好みの固さで)
水:大2
レモン汁:少々
ビスケット:20g
バター(できれば無塩):10g
卵(なくても):少々

〈URL〉
http://www.recipe-blog.jp/profile/68489/recipe/769229

材料 流し缶中サイズ 1個分

くず粉:200cc
豆乳:280cc
砂糖:大さじ1 1/3杯
黒蜜:適量
きな粉:適量

〈URL〉
http://www.elle.co.jp/gourmet/cooking/recipe/760

 

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