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☆✣ヘルシーなMyレシピ✣つくってみて❢(⁎꙾◡꙾⁎)

投稿日:2017年2月27日 更新日:


ⰦⰦ 更新㊥です❕ ⰦⰦ

ヘルシーでとってもオイシイ!⎰⁎꙾◡꙾⁎ ⎱
エコでシンプルなオリジナル⍣レシピです。

✭ ✎⅏Myレシピ ✭をUPしてみました。

体に良い、やさしい減塩レシピが豊富にあります。

食べるだけでは
減っていかないので、
いつもよりも多い運動をプラスして
バランスよく食べよう。
減量の方法も
交えて読んでね。

コンソメ・だしの素みたいな粉末を
使わないで作るレシピなので、
物足らない感じがするかもしれません。
それは化学調味料に舌が慣れてしまっている、
証拠でもあるのです。

何かヒントになれば幸いです(˶≻◡≺˶)ノ

シーチキンサラダ

シーチキンは水煮が
カロリー低めなのでおすすめです。
オイルの方がおいしいけどねw

酢と辛子にカレー粉を入れて、
マヨネーズを減らすレシピです。

キャベツ、きゅうり、トマト、レタス、りんごなど、
カットしてシーチキンと混ぜます。

ドレッシングは1人分
マヨネーズ大さじ1
酢小さじ1
カレー粉を小さじ5分の1

調味料、面倒というときは、
フレンチドレッシングをかけてもOK!

コーンスローサラダ

✭ ✎⅏Myレシピ ⎰⁎꙾◡꙾⁎ ⎱ ✭

キャベツ小 1/4個(200g)みじん切り
きゅうり 1本 小口切り、軽く塩もみする
コーン 大さじ5
ゆでたまご 1
ボールに入れてスプーンでつぶしておく
大豆煮100g

マヨネーズ 小さじ1
酢 大さじ2
砂糖 小さじ1/4
塩 こしょう少々
辛子 チューブ1㌢
すりごま 小さじ1

ゆで卵をつぶしたボールに、
キャベツ、きゅうり、コーンを入れ
調味料を全て入れて混ぜる。

味は足らないと思うものを
プラスしてください。

それでも食べたいポテトサラダ

酢と辛子を入れて、
マヨネーズを減らし、
じゃがいもを減らすために
りんごとコーンを入れて作ったレシピです。

りんごの酸味と甘みが絶妙なんです。
きゅうり、トマト、レタスははぶいてもいいです。

りんごなしでのポテトサラダもできます。
大豆煮100gとゆで卵を2つにして、作ってみてください。

✭ ✎⅏Myレシピ ⎰⁎꙾◡꙾⁎ ⎱ ✭

2〜3人分

人参 半分 そのままレンジでチン 薄切り
きゅうり 1本(小口切りにして軽く塩もみする)
トマト 1
りんご 半分 皮のまま4等分して、カット
コーン 大さじ3(冷凍缶詰なんでもOK)
じゃがいも 大1 丸ごとレンジでチン
玉ねぎ 1/4 薄くスライスして水にさらす
レタス 3枚
ゆでたまご 1(フライパンでいり卵を作って入れてもOK)

マヨネーズ大さじ1
酢 大さじ1
マスタード(辛子)小さじ1/2
塩コショウ 少々

✣野菜はみんなそろえなくても、
はぶいてもいいです

チンしたじゃがいもは皮をむき
ボールに入れ、じゃがいもと、人参、
ゆがいたタマゴをスプーンでつぶします
冷ましておきます。

あとは残った材料を
全て入れて混ぜるだけです。

味は足らないと思うものを
プラスしてください。

レタスは下に敷き、
トマトは8等分にカットします。

カレー風味のポテトサラダ

✭ ✎⅏Myレシピ ⎰⁎꙾◡꙾⁎ ⎱ ✭

2〜3人分

人参 半分 そのままレンジでチン 薄切り
きゅうり 1本(小口切りにして軽く塩もみする)
トマト 1
コーン 大さじ3(冷凍缶詰なんでもOK)
じゃがいも 大1 丸ごとレンジでチン
玉ねぎ 1/4 薄くスライスして水にさらす
大豆煮 100g
レタス 3枚

カレー粉 小さじ1/2
マヨネーズ大さじ1
酢 大さじ1
マスタード(辛子)小さじ1/2
塩コショウ 少々

✣野菜はみんなそろえなくても、
はぶいてもいいです

チンしたじゃがいもは皮をむき
ボールに入れ、じゃがいもと、人参、
ゆがいたタマゴをスプーンでつぶします
冷ましておきます。

あとは残った材料を
全て入れて混ぜるだけです。

味は足らないと思うものを
プラスしてください。

レタスは下に敷き、
トマトは8等分にカットします。

セロリンゴ❁サラダ

セロリは癖があり、嫌いでした。
りんごの甘さをセロリにプラスして食べると、
凄く食べやすくなり、美味しくなります。

モチロン!セロリ嫌いな人は食べなくていいよw

セロリとりんごをカットして
しそドレッシングをかけていただきます。

りんごの皮はむかないで、
セロリの青い葉の部分は細かくカットして
入れて混ぜます。

⍣⍣⍣ブーケガルニ⍣⍣⍣

セロリの葉は、
パセリの茎、人参のヘタなど
冷凍庫にストックして入れておき、
ローリエの葉とプラスして、
煮込み料理のときに使う、
ブーケガルニにします。

納豆たまご

混ぜた納豆に卵を入れて混ぜるだけです。

ご飯にかけなくてもいいので、
おかずとして食べてください。

梅干し納豆

納豆 1パック
梅干し 大1
きゅうり  1/2分
酢 小さじ2

醤油小さじ1
辛子 お好みで
納豆についている場合は使わなくていいです。

酢を納豆に入れてよく混ぜ、
梅を入れて混ぜていただきます。

生姜かけご飯

あったかいご飯
醤油 小さじ1
すりごま 小さじ1/2
生姜 小さじ2
梅干し大 ひとつ
のり 1/3枚

あったかいご飯の上から

醤油 小さじ1をかけます(減塩中の場合はかけないで)

すりごまを小さじ1/2かけて、

生姜を小さじ2すりおろして軽く混ぜて、

梅干し大をひとつのせます。

のりを1/3枚、小さくカットして上からかけます。

混ぜご飯でもおいしいですよ。

生姜をもっと摂りたくて、考えたレシピです。

 

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